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马桥镇在7个最佳时间点喝水,促进健康!-马桥镇桶装水配送

不管你喜欢喝白开水,矿泉水,纯净水,过滤水,或加入水果水,确保你喝了足够的水是很重要的。人体的每一个细胞都需要水,水对于消化,心脏,肺和大脑的功能非常重要,我们的目标是喝更多的水。根据国际营养指南,成年男性每天应喝2000毫升水(7~8杯),女性每天应喝1600毫升水(5~6杯)。除了患有严重心肾疾病的人,大多数人应该多喝水。现在处于夏季,人体丢失水分多,对水分的需求量更加,更要多喝水。


在7个最佳时间点喝水对身体健康事半功倍:


1、晨醒时喝1~2杯水


晚上睡觉后,人体处于脱水状态,早上补水可以促进血液循环,激活新陈代谢功能,使组织细胞从沉睡变成正常工作。


2、饭前喝一杯水,有助于调节饥饿感


饭前喝一杯水,可以稀释胃酸,增加饱腹感,有助于防止暴饮暴食。


3、吃饭的时候喝一杯水,可以促进消化


吃饭时同时喝水有助于消化,与高纤维食物一起喝水尤其重要。如果你吃饭时不喝水,你可以选择喝汤。足够的水可以促进食物消化,帮助排便,减少便秘。


4、午后状态低迷,多喝水


在上午工作之后,身体的能量在下午3点左右下降,这是非常普遍的现象。经济不景气迫使很多人喝咖啡以补充能量,提神,但是饮料会影响睡眠质量。以前的研究表明,与安慰剂相比,睡前六个小时喝咖啡会干扰睡眠,而吃高糖零食也会有同样的副作用。


5、头痛时多喝水


国家头痛协会表示,头痛可能是脱水的一种症状。更重要的是,脱水还可以诱发偏头痛发作。2020年7月发表在《临床神经科学杂志》上的一项针对成年人的研究表明,对于偏头痛患者,增加饮水量有助于降低偏头痛的严重程度、发作频率和持续时间。


6、运动前、运动中和运动后多喝水


锻炼前1~2天开始补水,让身体有足够的水分,而不要在锻炼开始前猛喝水,这样会使你在锻炼时感到不舒服和腹胀。应确保在运动前几天定期喝水,尤其是那些剧烈运动或出汗的运动。中等强度运动前,如慢跑、快走、骑自行车、打一种中国传统太极拳(太极拳),运动前30分钟左右喝一杯水,运动时补充少量水然后保证运动结束后多喝水,补充汗水流失的水分。


7、睡前喝1小杯水


睡觉前不能喝太多水,以免半夜起来上厕所,影响睡眠质量。但睡前喝一杯水是合理的,以免口渴,也会影响睡眠。很多病人在服用药物时,一个常见的副作用就是口干舌燥,所以睡前一定要适量饮水。


结语:多喝水对身体肯定是好处多多,水应以白开水为主,过滤水也可可以,水果(柠檬、黄瓜)也可以添加以增加味道和营养,但不建议添加糖、碳水化合物、咖啡、饮酒等。

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